Institut Sud Aquitain de la Main et du Membre Supérieur

Vous trouverez ici des exercices que vous pouvez réaliser à domicile, avec l'accord de votre thérapeute.
Ces exercices ne sont à réaliser que s'ils vous ont été conseillés par l'un des kinésithérapeutes de notre équipe.
Ne les réalisez pas de votre propre chef !
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Exercices avec appuis

Rebonds : debout face à un mur, appuis bras et avant-bras fixes sur un mur avec renvoi en position initiale de style rebond. Alternance appuis 2 mains au même niveau, puis décalées en faisant varier les écarts.
Rythme : 10 fixes puis 10 décalées (1 haute – 1 basse) 2 fois de suite. 3 séries.
Avantages : travail en compression articulaire, tonification dentelé-coiffe des rotateurs et gainage scapulaire

Appuis au sol : sur 4 appuis en position de pompe. Levée d’1 appui en alternance puis de 2 appuis en diagonale puis du même côté.
Rythme : 4 appuis 10s puis levée d'un appui chaque 5s puis 2 diagonales 5s puis 2 du même côté 5s. Total 50s. Faire 1 tour simple puis 2 doubles puis 2 triples.
Avantages : travail en compression articulaire (protecteur, renforcement naturel de coiffe), proprioception, équilibre