Institut Sud Aquitain de la Main et du Membre Supérieur

Vous trouverez ici des exercices que vous pouvez réaliser à domicile, avec l'accord de votre thérapeute.
Ces exercices ne sont à réaliser que s'ils vous ont été conseillés par l'un des kinésithérapeutes de notre équipe.
Ne les réalisez pas de votre propre chef !
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Exercices avec poids

Debout avec un poids (ballon lesté 2-3 kgs) : lancer du ballon vers le haut avec réception de l’autre bras et inversement puis accélération avec des lancers horizontaux d’une main à l’autre.
Rythme : 3 A/R en lancer haut puis 10 A/R horizontaux. 4 séries. Alternance poids léger-poids lourd
Avantages : proprioception, travail concentrique et excentrique du biceps, travail concentrique et excentrique des rotateurs internes, dentelé.

Balancement avec un poids (haltère, bouteille) penché en avant, cuisses fléchies, pieds écartés, coudes pliés. Alternance d’A/R souples et très rapides sur la largeur des cuisses.
Rythme : 2 A/R lents puis 12 rapides. 2 séries simples puis 4 doubles.
Avantages : travail fixation des omoplates, renforcement dynamique de toute la ceinture scapulaire, verrouillage des pectoraux et des coudes