Institut Sud Aquitain de la Main et du Membre Supérieur

Vous trouverez ici des exercices que vous pouvez réaliser à domicile, avec l'accord de votre thérapeute.
Ces exercices ne sont à réaliser que s'ils vous ont été conseillés par l'un des kinésithérapeutes de notre équipe.
Ne les réalisez pas de votre propre chef !
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Exercices avec élastiques

Bandes horizontales : debout, coude fléchi à 90°, bras le long du corps. Se tenir droit et gainé. Mise en tension de la bande en écartant légèrement les mains l’une de l’autre (10-15° maxi afin d’éviter les contraintes en cisaillement du sus-épineux).
Rythme : tenue 5s relâchement 5s. 5 séries de 10 mouvements.
Avantages : tonification des rotateurs externes

Élastiques doubles : debout, bras le long du corps, paumes de main vers l’arrière, au niveau de la partie antérieure de la cuisse. Légère flexion de genou afin de verrouiller le bassin et d’éviter l’hyperlordose lombaire. Mise en tension légère des élastiques par rétropulsion de 10-15° jusqu’à amener les bras le long du corps. Redressement des épaules et fixations des omoplates.
Rythme : tenue 3s relâchement 3s. 4 séries de 10 mouvements.
Avantages : tonification des fixateurs d’omoplate

Tirage horizontal : assis, bras à hauteur des épaules (abduction 80-90°). Rétropulsion horizontale jusqu’à amener les coudes dans le prolongement des épaules.
Rythme : tenue 3s relâchement 3s, 6 mouvements puis 6 rapides. 5 séries de 10 mouvements.
Avantages : renforcement du deltoïde postérieur et des fixateurs d’omoplate